RENTOUTUMISENTAITO-HARJOITUKSIA -CD



Äänitteen esittely
Rentoutumisentaito-harjoituksia -rentoutumislevy (cd) sisältää kaksi harjoitusta:

1. Minää vahvistava rentoutuminen
2. Mielikuvamatka


Rentoutumisentaito-harjoituksia sisältää kaksi hieman yli 30 minuuttia pitkää rentoutumisharjoitusta, jotka soveltuvat kaikille. Ei ole väliä, oletko kokenut rentoutuja tai vasta-alkaja - Rentoutumisentaito-harjoituksia on Sinua varten.

Äänitteen ensimmäinen kappale, Minää vahvistava rentoutuminen, on syvään miellyttävään rentouteen johtava rentoutumisharjoitus, jonka aikana kuuntelija saa hyvää tekeviä lauseita. Levollisessa rauhallisuudentilassa nämä lauseet voivat antaa uutta voimaa ja vahvistaa hyvää oloa sekä jaksamista myös äänitteen kuuntelukertojen välillä.

Toinen kappale on Mielikuvamatka. Kuuntelija tekee siinä syvään rentoudentilaan johtavan harjoituksen osana mielikuvissaan matkan tapaamaan viisasta henkilöä, jolta saa arvokkaita neuvoja sekä vinkkejä nykyisen elämänsä tueksi. Mielikuvamatkaa on kuvattu henkisesti puhdistavaksi, energiaa ja luottamusta tulevaan vahvistavaksi.

Rentoutumisentaito-harjoituksia -äänitteen harjoitusten on sanottu antavan erityisen hyvän levollisen olon pitkäksi aikaa myös kuuntelun jälkeen. Mikäli unenpäästä kiinnisaaminen tuottaa vaikeuksia mielessä pyörivien ajatusten tai muuten levottoman olon johdosta, Rentoutumisentaito-harjoituksia voi olla erinomainen apu kuunneltavaksi nukkumaan mentäessä.

Rentoutumisentaito-harjoituksia -äänitteen on tuottanut hypnoosi- ja rentoutumisvalmentaja SHRK Ilkka Veiström, jolla on rentoutumis- ja hypnoosi- sekä terveydenhoitoalan opintojen lisäksi pitkä kokemus hypnoosi- ja rentoutumisäänitteiden tuottamisesta ja myynnistä.

Taustamusiikki
ei

Tekijän esittely


Ilkka Veiström
Hypnoosi- ja rentoutumisvalmentaja SHRK, tuotekehittäjä, johtava konsultti

ISV Rentoutumisentaito
Suomen hypnoosi- ja rentoutumiskeskus



Ilkka Veiström on ISV Rentoutumisentaito -yhtiön sekä Suomen hypnoosi- ja rentoutumiskeskus -palvelun perustaja, joka toimii hypnoosi- ja rentoutumispalvelutuotannon ohessa aktiivisesti työnjohdon sekä elinkeinotoimijoiden asiantuntijana ja johtavana konsulttina.

Veiström valmistui vuonna 2000 Suomen hypnoosiyhdistyksen Rentoutusopastajaksi (Shy), minkä lisäksi hän on suorittanut jatko-opintoina hypnoositekniikka- ja sairaanhoitajaopintoja. Veiström tuottaa hypnoosi- ja rentoutumisryhmiä, -koulutuksia sekä -valmennuksia eri puolella Suomea.



OSTA omasi - Rentoutumisentaito-harjoituksia -cd:n myyntipisteet

Rentoutumisentaito-harjoituksia -cd on myynnissä seuraavissa kaupoissa sekä myymälöissä. Hinnat voivat vaihdella myyntipisteestä riippuen.


Verkkokaupat

Suomen hypnoosi- ja rentoutumiskeskus (SHRK)
valmistajan kuluttajamyynti - kuuntelunäyte äänitteestä!
www.suggestiopalvelut.fi

Booky.fi -pikakirjakauppa
www.booky.fi

Kauppahalli.eu
www.kauppahalli.eu

Levykauppa X -verkkokauppa
www.levykauppax.fi


Tukku- ja jälleenmyyntierät

Rentoutumisentaito (äänitteen valmistaja)
kysy lisää - katso yhteystiedot

BTJ
www.btj.fi

Kirjavälitys
www.kirjavalitys.fi


Helsinki

Akateeminen Kirjakauppa
www.akateeminenkirjakauppa.fi

Flemari Arena (My-toimialat -palvelupiste)
ks. osoite- ja aukioloaikatiedot

Minä Olen keskuksen myymälä
www.minaolen.fi

Unio Mystica
www.uniomystica.fi


Juva

Juvan Kirja Oy
www.juvankirja.fi



Minää vahvistava rentoutuminen -harjoituksen teksti

Tervetuloa hetkeksi rentoutumaan. Harjoitus kestää noin puoli tuntia. Voit kuunnella sitä valintasi mukaan istuen tai maaten. Rentoutumisen mukavuutta lisää käsien ja jalkojen pitäminen hieman erillään. Voit hieman liikutella kehoasi, ennen kuin vaivut miellyttävään lepotilaan. Huolehdi, ettei sinua häiritä, ja että sinun muutenkin on mahdollisimman hyvä olla. Jos jossain vaiheessa haluat keskeyttää harjoituksen, avaa silmäsi, niin olet välittömästi taas täysin virkeä.

Ole hyvä ja sulje silmäsi. Kuuntelemalla äänitettä säännöllisesti, voit jokaisella kuuntelukerralla rentoutua hieman paremmin. Pian huomaat rentoutumisesta tulleen nopea miellyttävän rauhan ja hyvän olon lähde. Vie oman aikansa oppia juuri sinulle oikea tapa rauhoittua.  Rentoutuminen, ja rentoudentilan syventyminen, tapahtuvat sinulle ominaisella tavalla.

Rentoutuminen perustuu monella tavoin haluun antaa kaiken tapahtua omalla painollaan. Rentoutuminen tapahtuu aivan kuin itsestään. Tämä tarkoittaa, ettei sinun nyt tarvitse tehdä tai yrittää yhtään mitään. Kun asentosi on mielestäsi sopiva ja haluat rauhoittua, hengität muutaman kerran syvään, ja kuuntelet ääntäni, raukean rentoudentunteen hiljalleen voimistuessa.

Ja ollessasi siinä, hiljalleen rauhoittuen, luettelen hetken kuluttua sinulle kehosi osia. Mieleesi tulee ajatus, miltä juuri tuo paikka tuntuisi oikein rentona. Aistit lämmön ja painon tunnetta. Miellyttävää puutuneisuutta. Keveyden tunteen. Tai tuntemuksesi voivat olla aivan jotain muuta.

Rentoutumisen tunteet ovat jokaisella erilaisia. Rentoutunut tila muodostuu harjoituksen aikana juuri niin syväksi kuin tällä kertaa on sinulle parasta ja mahdollista. Sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään. Eikä tarvitse yrittää mitään. Ohjaan sinua harjoituksessa rauhoittaen. Rentoutuminen vahvistuu yhä syvemmäksi.

Muistat varmasti, miltä tuntuu mennä iltaisin nukkumaan. Iltatoimien jälkeen ikään kuin sulkee kaiken ylimääräisen mielen ulkopuolelle. Nauttii unentulon tunteesta. Ja miellyttävä raukea tunne leviää koko kehoon. Ajatukset tyyntyvät, ja on oikein hyvä olla.

Rentoutuminen tapahtuu samalla tavoin ja pian vaivut rauhalliseen ja unentapaiseen miellyttävään rentoudentilaan. Sinun ei tarvitse tehdä tai ajatella mitään. Lepäät ja nautit mukavista tuntemuksista. Käydessäni läpi kehosi osia, sinun on helppoa tuntea mukavia tuntemuksia. Ja rentoudentila syvenee. Vaivut rauhalliseen, miellyttävään raukeuteen. Jokainen rentouden tuntemus johtaa sinut yhä miellyttävämpään tilaan. Rentouden levitessä kehossasi, voimistuu ajatus hyvästä ja miellyttävästä levosta.

Hyvänolontunteen kasvaessa, rentoudentila syvenee. Vaivut yhä raukeampaan tilaan. Mitä syvemmäksi rentous muodostuu, sitä miellyttävämmin ja nopeammin vaivut yhä raukeampaan tilaan. Olotilan tullessa yhä rentoutuneemmaksi, miellyttävä uneliaisuus syvenee. Rentouden tunteet saattavat voimistua ensimmäisenä pään seudulla. Ajattelet päänahan, niskan ja kaulan lihaksia. Lisääntyvän lämmön ja painon tunne leviää hiljalleen päänalueen lihaksissa. Ja rentoudentunne voimistuu. Sinulle ominaiset rentoudentuntemukset leviävät käsissä. Saattaa tuntua lämpimän raukeuden aaltoilevan pään ja käsien lihaksissa. Tuntemuksesi voivat olla millaisia tahansa. Ne lisäävät miellyttävää uneliaisuutta ja rentoutuminen syvenee.

Rentoudentunne voimistuu sormenpäissä. Liikuttelet hieman sormiasi, ja rentouden tunne leviää ylös hartioita myöten. Ja rentoudentila syvenee. Sormien lihakset tulevat oikein väsyneiksi. Rentoudentunne vahvistuu koko kehossa. Liikuttelet varpaitasi hieman ja miellyttävä rentoudentunne vahvistuu jaloissa, ja koko kehossa. Aaltoileva rentoudentunne leviää. Pian koko kehosi saattaa tuntua ikään kuin aaltoilevan rauhallista levon tunnetta. Ja lepotila syvenee.

Selän ja vatsanseudun lihakset saattavat tuntua hieman lämpimiltä. Selän ja vatsanseudun lihakset rentoutuvat omaan tahtiinsa, ja raukea tunne syvenee. Lihaksiin leviää miellyttävä rauhallisuuden tunne ja rentoudentila syvenee. Miellyttävä raukeudentunne leviää koko kehoon ja vaivut miellyttävään rentouteen, yhä syvemmälle. Kädet, jalat, päänseutu, niska - rentoutuvat yhä miellyttävämmin. Hartiat, rintakehä, selkä - miellyttävästi, rauhallisesti hengittäen, yhä syvemmälle rentouteen. Koko keho, varpaiden kärjistä päälaelle, aaltoilee miellyttävää raukeutta.

Kuulet ääntäni, muttei sinun tarvitse keskittyä siihen, mitä sanon. Ikään kuin nukahdat. Taitosi rentoutua vahvistuu jokaisella kuuntelukerralla, ja rentoudut syvemmin ja nopeammin. Samalla kuin rentous syventyy ja vahvistuu, miellyttävä raukeudentunne vahvistaa rentoutunutta uneliaisuutta. Hetken kuluttua kuulet numeroita. Numerot menevät ohi, ilman että kiinnität niihin suuremmin huomiota. Jokaisella numerolla rentoudut aiempaa miellyttävämmin. Jokainen numero vastaa edellistä numeroa raukeampaa lepotilaa. Aina, kun sanon numeron, vaivut monin kerroin syvempään rentouteen. Mitä syvemmälle rentoudentilaan vaivut, sitä miellyttävämmin rentoudut. Levon tullessa yhä miellyttävämmäksi, vaivut vieläkin syvemmälle raukeaan lepoon. Ja lopulta on vain hyvä olla.

On aivan yhdentekevää, montako numeroa ehdin sanoa, ennen kuin ääneni johtaa sinut syvään unenkaltaiseen tilaan. Kun olet siinä, rentoutuen yhä paremmin ja syvempään rauhallisuuden tilaan, mielikuvissasi kuljet alas ikään kuin rauhallisuuden portaita kohti tämän harjoituskerran päämäärää - miellyttävää lepoa. Luettelemani numerot johtavat sinua yhä syvemmälle miellyttävään rentoudentilaan. Jokaisella kuuntelukerralla voit rentoutua paremmin, ja pian huomaat oppineesi uuden ja terveellisen tavan nauttia rentoutumisesta. Opit rentoutumisen taidon.

Astelet alas rentoutumisen portaita. On aivan yhdentekevää, millaiset portaat ovat, tai miltä ne näyttävät. Jokainen sanomani numero vastaa edellistä numeroa raukeampaa lepotilaa. Aina, kun sanon numeron, vaivut moninkerroin syvempään rentouteen. Mitä syvempään rentoudentilaan vaivut, sitä miellyttävämmin rentoudut. Lepotilan tullessa yhä miellyttävämmäksi, vaivut yhä rennommaksi. Vaivut yhä syvemmälle. Ja on vain hyvä olla. Yksi. Kaksi. Kolme. Jokaisella askelmalla voit tuntea rentouneen tilan moninkertaistuvan. Neljä. Juuri noin. Unelias ja rauhallinen rentoutuneisuus lisääntyy hetki hetkeltä.

Viisi. Yhä miellyttävämpään lepoon. Yhä syvemmälle rauhaan. Yhä syvemmälle lepoon ja rauhaan. Koko elimistön toiminta tasapainottuu. Kuusi. Seitsemän. Ainoastaan rentoutuminen ja miellyttävä rauhallisuus merkitsevät. Kahdeksan. On aivan yhdentekevää, mikä numero on menossa. Ainoastaan hyvän olon syventyminen merkitsee. Yhdeksän. Omaan tahtiisi saavut portaiden päähän, jossa olet syventyneessä rauhan ja miellyttävän rentoutuneisuuden tilassa. Lepäät nauttien hyvinvointiasi vahvistavista sanoista. Kymmenen. Kun saavut portaiden päähän, annat hyvää tekevien mielikuvien vahvistaa hyvinvointiasi.

Portaiden päässä olet juuri niin syvässä rentoudentilassa, kun tällä harjoituskerralla on kannaltasi parasta. Näin rentoutuen, voit jokaisella kuuntelukerralla vahvistaa mielikuvia, tuntemuksia ja ominaisuuksia, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Voit tuntea olevasi vapaa, toimia juuri niin kuin tahdot.

Päivä päivältä saat yhä suurempaa mielihyvää asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä. Voit tuntea itsesi eheämmäksi ja tasapainoisemmaksi. Rentoutumisen aktivoimat hyvää tekevät toiminnot kehossa ja mielessä, tulevat säännöllisen rentoutumisharjoittelun myötä vaikuttamaan myös harjoituskertojen välillä. Ja voit päivä päivältä ja hetki hetkeltä tuntea voivasi joka suhteessa yhä paremmin ja paremmin. Voit tuntea, kuinka kaikki ylimääräinen ja turha ikään kuin loittonisi hetki hetkeltä. Tiedät ja ymmärrät asiat, joista saat iloa.

Hyvää olo tuottavat tuntemukset voimistuvat. Vapauden tunne, tunne omasta ainutlaatuisuudestasi ja itseluottamuksesi vahvistuvat ja tunnet tärkeäksi tekemäsi asiat. Saattaa olla, että kiinnostut jostain ennen täysin merkityksettömältä tuntuneesta. Sinun on hyvä olla. Rentoutumalla säännöllisesti, saat uusia voimavaroja. Rentoutuminen parantaa unesi laatua. Jokaisella kuuntelukerralla rentoudut hieman paremmin ja nopeammin. Tämä vaikuttaa elämääsi positiivisesti. Löydät uusia voimavaroja niin itsestäsi kuin ympäristöstäsikin. Rentoutuessa avautuvat monet väsymyksen, kiireen ja stressin aiheuttamat esteet.

Rentoutuessasi saatat löytää uusia tapoja lisätä luovuuttasi ja ongelmanratkaisukykyäsi. Minkään ei tarvitse tapahtua heti. Saattaa olla, että rentoutumisen hyvää tekevien mielikuvien vaikutukset näkyvät välittömästi. Tai voi olla, että vie tovin, ennen kuin ne lisäävät voimavarojasi. Kaikki tapahtuu juuri sinulle ominaisella ja parhaalla mahdollisella tavalla. Uneksit unelmistasi. Mukavat mielikuvat tulevat yhä lähemmäksi, ja niihin liittyvät värit ja tuntemukset tulevat yhä voimakkaammiksi. Teet elämässäsi valintoja, jotka vahvistavat unelmiesi mahdollisuuksia toteutua.

Näet tavoitteesi. Ymmärrät ne tavat, joilla voit vaikuttaa tavoitteidesi toteutumiseen. Näet ne yksittäiset askeleet, jotka ovat matkalla tavoitteidesi toteutumiseen. Löydät voimavarasi. Tulee helpommaksi luopua vääristä tai toimimattomista toimintamalleista. Näet ennen ongelmallisilta tuntuneet asiat uudesta näkökulmasta. Uusi näkökulma auttaa sinua ratkaisemaan ennen vaikeilta tuntuneet asiat. Ja saat iloa ja mielihyvää, tehdessäsi sinulle merkitseviä asioita. Löydät uusia voimavaroja. Pidän nyt hetken tauon. Sen aikana poistuu kaikki ylimääräinen väsymys. Tauon aikana ylimääräinen stressi ikään kuin valuu sinusta ja rentoudut miellyttävästi.

Tulet hetken kuluttua hiljalleen virkistymään. Se tulee tapahtumaan luettelemieni numeroiden tahdissa. Voit myös vaipua harjoituksen päätteeksi suoraan uneen. Jätät silloin huomioimatta seuraavat virkistymiseen liittyvät ohjeet. Ja harjoituksen päätyttyä, olet syvässä ja miellyttävässä unessa, jonka aikana näet sinulle merkityksellisiä, hyvää tekeviä unia. Ohjaan sinua nyt virkeämpään tilaan. Kiinnitä huomio kehoosi. Huomaatko eroa tuntemuksiisi verrattuna harjoituksen alkuun? Olet rentoutunut, ja tuntemukset kehossasi kertovat sinun osaavan rentoutua miellyttävällä ja tehokkaalla tavalla.

Rentoutumistaitosi tulee vahvistumaan jokaisen harjoituskerran myötä. Hetken kuluttua luettelemani numerot kymmenestä yhteen, virkistävät sinut. Numerolla yksi avaat silmäsi ja olet täysin virkeä. Voit tuntea aivan kuin olisit nukkunut oikein sikeää unta. Sinun ei tarvitse muistaa saamiasi hyvää tekeviä ohjeita. Ne ovat tallentuneet mieleesi ja vaikuttavat sieltä hyvinvointiasi lisäävästi. Sinulle turhia olleet asiat eivät jää vaikuttamaan. Ne menettävät merkityksensä ja poistuvat. Kaikki hyvää tekevä tulee voimistumaan hetki hetkeltä ja päivä päivältä. Rentoutumisesta tulee sinulle miellyttävä tapa, johon liittyvät hyvinvointiasi vahvistavat ilmiöt, tulevat vaikuttamaan myös kuuntelukertojen välillä. Alan nyt laskea numeroita kohti täyttä virkistymistä. Numerolla yksi avaat silmäsi täysin virkeänä.

Kymmenen. Tiedät, että on aika hiljalleen palata takaisin valvetilaan.  Raukeuden tilanne virtaa nyt uutta voimaa. Jokaisella sisäänhengityksellä virkistyt hieman paremmin. Hengitä muutaman kerran oikein syvään ja tunne energian taas virtaavan jokaiseen kehosi lihakseen. Voit virkistyä kaikessa rauhassa. Avaat silmät täysin virkeänä numerolla yksi. Siihen asti voit nauttia lisääntyvän virkeyden mukavista tuntemuksista. On mukava herätä. Yhdeksän. Kahdeksan. Huomaa voiman taas palaavan koko kehoosi.

Kädet ja jalat, pään seutu - nekin ikään kuin virkistyvät. Rentoutumiselle ominaiset tuntemukset vaihtuvat hyvään virkeyteen. Seitsemän. Kuusi. Numerolla viisi tulet jo olemaan hyvin virkeä. Voit varovasti liikutella käsiäsi ja jalkojasi. Tunne kuinka voima palaa niihin. Voit halutessasi liikutella kehoasi ja tällä tavoin edistää ylimääräisen rentouden poistumista. Viisi. Neljä. Numerolla yksi avaat silmäsi täysin virkeänä ja pirteänä.

Voit tuntea saaneesi harjoituksesta uutta voimaa ja jatkat mielelläsi askareitasi. Kolme. Miellyttävästi virkistyen. Kaksi. Yksi. Avaa silmäsi. Harjoitus on päättynyt. Avaat silmäsi ja olet jälleen täysin hereillä.



Mielikuvamatka -harjoituksen teksti

Tervetuloa hetkeksi rentoutumaan. Harjoitus kestää noin puoli tuntia. Voit kuunnella sitä valintasi mukaan istuen tai maaten. Rentoutumisen mukavuutta lisää käsien ja jalkojen pitäminen hieman erillään. Voit hieman liikutella kehoasi, ennen kuin vaivut miellyttävään lepotilaan. Huolehdi, ettei sinua häiritä, ja että sinun muutenkin on mahdollisimman hyvä olla. Jos jossain vaiheessa haluat keskeyttää harjoituksen, avaa silmäsi, niin olet välittömästi taas täysin virkeä.

Ole hyvä ja sulje silmäsi. Kuuntelemalla äänitettä säännöllisesti, voit jokaisella kuuntelukerralla rentoutua hieman paremmin. Pian huomaat rentoutumisesta tulleen nopea miellyttävän rauhan ja hyvän olon lähde. Vie oman aikansa oppia juuri sinulle oikea tapa rauhoittua. Rentoutuminen, ja rentoudentilan syventyminen, tapahtuvat sinulle ominaisella tavalla. Rentoutuminen perustuu monella tavoin haluun antaa kaiken tapahtua omalla painollaan. Rentoutuminen tapahtuu aivan kuin itsestään. Tämä tarkoittaa, ettei sinun nyt tarvitse tehdä tai yrittää yhtään mitään. Kun asentosi on mielestäsi sopiva ja haluat rauhoittua, hengität muutaman kerran syvään, ja kuuntelet ääntäni, raukean rentoudentunteen hiljalleen voimistuessa.

Ja ollessasi siinä, hiljalleen rauhoittuen, luettelen hetken kuluttua sinulle kehosi osia. Mieleesi tulee ajatus, miltä juuri tuo paikka tuntuisi oikein rentona. Aistit lämmön ja painon tunnetta. Miellyttävää puutuneisuutta. Keveyden tunteen. Tai tuntemuksesi voivat olla aivan jotain muuta. Rentoutumisen tunteet ovat jokaisella erilaisia. Rentoutunut tila muodostuu harjoituksen aikana juuri niin syväksi kuin tällä kertaa on sinulle parasta ja mahdollista.

Sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään. Eikä tarvitse yrittää mitään. Ohjaan sinua harjoituksessa rauhoittaen. Rentoutuminen vahvistuu yhä syvemmäksi. Muistat varmasti, miltä tuntuu mennä iltaisin nukkumaan. Iltatoimien jälkeen ikään kuin sulkee kaiken ylimääräisen mielen ulkopuolelle. Nauttii unentulon tunteesta. Ja miellyttävä raukea tunne leviää koko kehoon. Ajatukset tyyntyvät, ja on oikein hyvä olla. Rentoutuminen tapahtuu samalla tavoin ja pian vaivut rauhalliseen ja unentapaiseen miellyttävään rentoudentilaan. Sinun ei tarvitse tehdä tai ajatella mitään. Lepäät ja nautit mukavista tuntemuksista.

Käydessäni läpi kehosi osia, sinun on helppoa tuntea mukavia tuntemuksia. Ja rentoudentila syvenee. Vaivut rauhalliseen, miellyttävään raukeuteen. Jokainen rentouden tuntemus johtaa sinut yhä miellyttävämpään tilaan. Rentouden levitessä kehossasi, voimistuu ajatus hyvästä ja miellyttävästä levosta. Hyvänolontunteen kasvaessa, rentoudentila syvenee. Vaivut yhä raukeampaan tilaan. Mitä syvemmäksi rentous muodostuu, sitä miellyttävämmin ja nopeammin vaivut yhä raukeampaan tilaan.

Olotilan tullessa yhä rentoutuneemmaksi, miellyttävä uneliaisuus syvenee. Rentouden tunteet saattavat voimistua ensimmäisenä pään seudulla. Ajattelet päänahan, niskan ja kaulan lihaksia. Lisääntyvän lämmön ja painon tunne leviää hiljalleen päänalueen lihaksissa. Ja rentoudentunne voimistuu. Sinulle ominaiset rentoudentuntemukset leviävät käsissä. Saattaa tuntua lämpimän raukeuden aaltoilevan pään ja käsien lihaksissa. Tuntemuksesi voivat olla millaisia tahansa. Ne lisäävät miellyttävää uneliaisuutta ja rentoutuminen syvenee. Rentoudentunne voimistuu sormenpäissä. Liikuttelet hieman sormiasi, ja rentouden tunne leviää ylös hartioita myöten. Ja rentoudentila syvenee.

Sormien lihakset tulevat oikein väsyneiksi. Rentoudentunne vahvistuu koko kehossa. Liikuttelet varpaitasi hieman ja miellyttävä rentoudentunne vahvistuu jaloissa, ja koko kehossa. Aaltoileva rentoudentunne leviää. Pian koko kehosi saattaa tuntua ikään kuin aaltoilevan rauhallista levon tunnetta. Ja lepotila syvenee. Selän ja vatsanseudun lihakset saattavat tuntua hieman lämpimiltä. Selän ja vatsanseudun lihakset rentoutuvat omaan tahtiinsa, ja raukea tunne syvenee. Lihaksiin leviää miellyttävä rauhallisuuden tunne ja rentoudentila syvenee. Miellyttävä raukeudentunne leviää koko kehoon ja vaivut miellyttävään rentouteen, yhä syvemmälle. Kädet, jalat, päänseutu, niska - rentoutuvat yhä miellyttävämmin. Hartiat, rintakehä, selkä - miellyttävästi, rauhallisesti hengittäen, yhä syvemmälle rentouteen. Koko keho, varpaiden kärjistä päälaelle, aaltoilee miellyttävää raukeutta.

Kuulet ääntäni, muttei sinun tarvitse keskittyä siihen, mitä sanon. Ikään kuin nukahdat. Taitosi rentoutua vahvistuu jokaisella kuuntelukerralla, ja rentoudut syvemmin ja nopeammin. Mitä syvemmälle rentoudentilaan vaivut, sitä miellyttävämmin rentoudut. Lepotilan tullessa miellyttävämmäksi, vaivut vieläkin syvemmälle miellyttävään raukeuteen. Rentoutunut mieli on vapaa. Mielikuvissasi voit tehdä mitä tahansa. Kun hetken kuluttua teemme matkan tulevaisuuteen, on mielesi osana tapahtumia.

Matka alkaa rauhallisesta paikasta. Se voi olla millainen tahansa. Sinun on hyvä olla. Paikassa on monia mielenkiintoisia yksityiskohtia. Polun päässä, hieman kauempana, on vanhannäköinen rakennus. Se on ikään kuin jokin temppeli. Haluat tutustua tuohon rakennukseen ja kuljet sitä kohti. Katselet ympärillesi. Ympäristö on rauhallinen. Kauempaa vanhalta näyttänyt rakennus ei olekaan niin vanha. Arvioit sen olevan suunnilleen ikäisesi. Temppelin ympäristö näyttää koskemattomalta.

Ymmärrät olevasi ainoa täällä koskaan käynyt ja kiertelet ympäriinsä. Näet sisäänkäynnin. Varmoin askelin astut sisään temppeliin ja huomaat sen olevan iso huone, jossa on alttaripöytä. Menet pöydän luokse ja löydät kirjan. Kirja on suuri ja painava. Sen kanteen on kirjailtu nimesi. Kirja on elämäsi kirja. Siihen on kirjattu kaikki sinulle tapahtunut. Siitä löytyvät kaikki tämän hetken tapahtumat. Ja kirjassa on myös joitakin tulevaisuuttasi koskevia tapahtumia. Avaat kirjan tulevaisuuden kohdalta.

Aukeama koskee elämääsi paljon vanhempana. Sinut valtaa voimakas väsymys. Mitä enemmän yrität pysyä hereillä, sitä voimakkaammin uneliaisuus valtaa sinut ja nukahdat pöydän viereen. Unestasi tulee syvää ja miellyttävää - syvempää kuin koskaan aiemmin. Näet merkityksellisiä unia ja matkaat kauas tulevaisuuteen. Lempeä ääni huhuilee nimeäsi usvassa, joka verhoaa tapahtumia matkan varrella. Tunnistat äänen ja pysähdyt.

Tartut sinulle ojennettuun käteen, tietäen voivasi luottaa tuohon vanhaan henkilöön, joka pyytää sinut luokseen. Esittäydyt, ja ymmärrät vanhuksen olevan oma itsesi vanhempana. Hän johtaa sinut istumaan ja kertoo haluavansa puhua kanssasi. Kuuntelet tarkoin hänen sanomaansa. Vanhus aloittaa kertomalla, että on elänyt hyvän elämän, ja ettei kadu mitään tekemäänsä. Monet niistä ratkaisuista, joita epäröit, ovat oikeita. Olet tehnyt kannaltasi oikeita ratkaisuja. Hän kertoo antavansa vinkin koskien nykyistä elämääsi. Myöhemmin selviää, onko se ratkaisu sinua mahdollisesti vaivanneeseen ongelmaan tai jokin ohje, tai uusi idea.

Vanhus kertoo monista menneistä tapahtumista elämänsä varrelta. Kuuntelet mielenkiinnolla kaikkea kerrottua. Vanhus nousee, tullen luoksesi. Hyvänolon tunne valtaa sinut, kun hän halaa sinua. Vanhus kietoo kätensä ympärillesi ja sinut valtaa turvallisuuden tunne. Hän kertoo sinulle jonkin tämänhetkistä elämääsi koskevan asian. Voi olla, ettei hänen kertomansa asia vielä merkitse sinulle mitään erityistä. Tai voi olla, että vanhuksen sinulle kertomalla asialla on sinulle syvä henkilökohtainen merkitys. Viesti voi olla ohje tai neuvo, tai mikä tahansa asia. Hän kertoo, ettei sinun tarvitse painaa hänen sanomaansa asiaa mieleesi.

Ehkä et edes muista, mitä vanhus sinulle kertoi. Hänen sanansa ovat tallentuneet syvälle mieleesi. Ne vaikuttavat hyväksesi parhaalla mahdollisella tavalla. Kiität vanhusta avusta ja vieraanvaraisuudesta. On hiljalleen aika palata takaisin omaan aikaasi. Hän kertoo olevansa mukanasi joka ikinen elämäsi päivä. Vanhus neuvoo sinua antamaan itsellesi enemmän anteeksi. Olet ainutlaatuinen ja tärkeä ihminen, jolla on kaikki oikeus olla tyytyväinen valintoihisi. Sinua odottaa hyvä tulevaisuus ja monta mukavaa tapahtumaa. Hän neuvoo katsomaan tulevaisuutta odottavin ja luottavin silmin. Paljon hyvää on tulossa. Voit luottaa itseesi ja voimavaroihisi vaikeiltakin tuntuvissa tilanteissa. Tulet näkemään asiat aina parhaasta mahdollisesta näkökulmasta.

Osaat pyytää tarvittaessa apua. Vanhus vie sinut takaisin ajan virralle, johon astut, hyvästeltyäsi tämän erityisen rakkaan, viisaan ihmisen. Ajatuksesi keskittyvät takaisin elämäsi kirjan temppeliin. Suljet kirjan. Tunnet olosi vapautuneeksi. Voit tuntea oppineesi jotain kannaltasi merkityksellistä ja ainutlaatuista. Palaat takaisin polun päässä olevaan rauhalliseen paikkaan. Onko se muuttunut jollakin tavoin. Onko jokin asia nyt paremmin. Pidän nyt hetken tauon puheessani, jonka aikana voit levätä. Tauon jälkeen on aika jälleen virkistyä. 

Tulet hetken kuluttua hiljalleen virkistymään. Se tulee tapahtumaan luettelemieni numeroiden tahdissa. Voit myös vaipua harjoituksen päätteeksi suoraan uneen. Jätät silloin huomioimatta seuraavat virkistymiseen liittyvät ohjeet. Ja harjoituksen päätyttyä, olet syvässä ja miellyttävässä unessa, jonka aikana näet sinulle merkityksellisiä, hyvää tekeviä unia. Ohjaan sinua nyt virkeämpään tilaan. Kiinnitä huomio kehoosi. Huomaatko eroa tuntemuksiisi verrattuna harjoituksen alkuun? Olet rentoutunut, ja tuntemukset kehossasi kertovat sinun osaavan rentoutua miellyttävällä ja tehokkaalla tavalla. Rentoutumistaitosi tulee vahvistumaan jokaisen harjoituskerran myötä.

Hetken kuluttua luettelemani numerot kymmenestä yhteen, virkistävät sinut. Numerolla yksi avaat silmäsi ja olet täysin virkeä. Voit tuntea aivan kuin olisit nukkunut oikein sikeää unta. Sinun ei tarvitse muistaa saamiasi hyvää tekeviä ohjeita. Ne ovat tallentuneet mieleesi ja vaikuttavat sieltä hyvinvointiasi lisäävästi. Sinulle turhia olleet asiat eivät jää vaikuttamaan. Ne menettävät merkityksensä ja poistuvat. Kaikki hyvää tekevä tulee voimistumaan hetki hetkeltä ja päivä päivältä. Rentoutumisesta tulee sinulle miellyttävä tapa, johon liittyvät hyvinvointiasi vahvistavat ilmiöt, tulevat vaikuttamaan myös kuuntelukertojen välillä.

Alan nyt laskea numeroita kohti täyttä virkistymistä. Numerolla yksi avaat silmäsi täysin virkeänä. Kymmenen. Tiedät, että on aika hiljalleen palata takaisin valvetilaan. Raukeuden tilanne virtaa nyt uutta voimaa. Jokaisella sisäänhengityksellä virkistyt hieman paremmin. Hengitä muutaman kerran oikein syvään ja tunne energian taas virtaavan jokaiseen kehosi lihakseen. Voit virkistyä kaikessa rauhassa.

Avaat silmät täysin virkeänä numerolla yksi. Siihen asti voit nauttia lisääntyvän virkeyden mukavista tuntemuksista. On mukava herätä. Yhdeksän. Kahdeksan. Huomaa voiman taas palaavan koko kehoosi. Kädet ja jalat, pään seutu - nekin ikään kuin virkistyvät. Rentoutumiselle ominaiset tuntemukset vaihtuvat hyvään virkeyteen. Seitsemän. Kuusi. Numerolla viisi tulet jo olemaan hyvin virkeä. Voit varovasti liikutella käsiäsi ja jalkojasi. Tunne kuinka voima palaa niihin.

Voit halutessasi liikutella kehoasi ja tällä tavoin edistää ylimääräisen rentouden poistumista. Viisi. Neljä. Numerolla yksi avaat silmäsi täysin virkeänä ja pirteänä. Voit tuntea saaneesi harjoituksesta uutta voimaa ja jatkat mielelläsi askareitasi. Kolme. Miellyttävästi virkistyen. Kaksi. Yksi. Avaa silmäsi. Harjoitus on päättynyt. Avaat silmäsi ja olet jälleen täysin hereillä.